trening na masy

Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocena diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w [...]

Witam, Na podstawie tego co piszesz uważam że trening typu full body workout jest optymalnym rozwiązaniem. Kolejny aspekt to częstotliwości , jeśli chcesz nabrać masę mięśniową to zbyt duża częstotliwość treningow zwłaszcza na twoim etapie zaawansowania może mieć skutek przeciwny do zamierzonego Kolejnym bardzo Ważnym aspektem od którego bym [...]

Michail raz jeszcze dziękuję za porady a przede wszystkim przypomnienie o pozytywnym nastawieniu do przyszłych treningów. -Jeżeli chodzi o wstępną rospiskę (trochę masy + rzeźba)to wydaje się ona być bardzo rozsądna. -Co do aerobów, to postaram się wygospodarować na nie jakieś osobne dni - nie wiem tylko jakie - to będzie zależeć od tego,jak [...]

Zgadza sie,wiecej danych,ale nie bieganie tylko trening aerobowy. Bierznia stacjonarna, rowerek stacjonarny itp.,z tym ze powinno byc tego duzo, a jak duzo to zalerzy od tego jaki kolezanka ma staz. Do tego dieta 2-2,5g bialka na kg masy +2-2,5g wegli na kg masy i zminimalizowana podaz tluszczy. Oczywiscie pozniej nastepuja manipulacje dietetyczne [...]

[...] na różnych zawodach typu OPEN dominują wielcy, silni fajterzy, a nie jakieś małe nie wiadomo co. Po prostu w stylach uderzanych liczy się przede wszystkim masa, bo z masy jest siła, a masa+technika... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Gumis777 odpowiadam Ci na temat o Nitrixie , pompe i energie masz po nim bardzo dobra ale masy z tego miec niebedziesz , jedynie lepszy trening i lepsze samopoczucie chociaz troche lepszym suplementem jest PumpTech z muscletech.

Nikt Ci konkretnych rad nie dał... Aby skutecznie się redukować WYMAGANE jest połączenie DIETY z TRENINGIEM i AEROBAMI!! Zacznij od diety...zapomnij o odżywianiu na "oko". O ile sprawdza się to w budowaniu masy, to przy redukcji nie najlepiej. TU MASZ W ZASADZIE WSZYSTKO http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

[...] przy podciaganiu? stosujesz taki w ktorym jestes najmocniejszy. to samo dotyczy parametrow-serii i powtorzen. pisalem,jak nalezy podejsc w przypadku drazka do tego tematu. trening progresywny,to po prostu taki,ktory DZIALA-pozwala isc silowo do przodu.powoli,ale systematycznie. to o czym piszesz tak naprawde nic nie mowi. liczy sie efekt. [...]

[...] z eca lub dobrym spalaczem , dieta redukcyjna,czyli na ujemnym bilansie białko 3gramy na kg masy ciała węgle proste bardzo nisko i cardio 4-5 razy na dobę od 25minut co trening zwiększasz cardio co 2-5minut, resztę poczytaj w działach trening dieta tam chłopaki tobie pomogą. Musisz popełniać poważne błędy żywieniowo -treningowe chodzi [...]

Niestety ale doping nie jest lekarstwem na niedożywienie, błędy w treningu oraz lenistwo. Jak długo nie zapewnisz odpowiedniej podaży kalorii (nie zaczniesz jeść i to naprawdę dużo) – tak długo nie „urośniesz”. Jeśli nie trenujesz połowy ciała (jak większość chodzących do klubów – pomija trening nóg oraz „okraja” trening pleców) – tak długo nie [...]

Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade Trening każda partia 2 razy w tygodniu A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie [...]

[...] serii i to w większości ćwiczeń, choć w tych gdzie ciężar jest wyższy (typu mojej masy ciała, a nie 14kg), to i druga i trzecia seria dostaje jakieś powtórzenia np. 1-2 treningi później. Nie wiem, może wziąłem sobie do serca za bardzo słowa, że "musisz progresować, żeby budować mięśnie", a człowiek ambitny będzie kombinował jak to zrobić i [...]

uan i ringleader maja racje. jezeli interesuje cie posiadanie wielkich miesni to mozesz sobie chodzic na boks i silownie. jak zrobic taki trening nie wiem bo mi na masie nie zalezy. treningi mi wystarczaja zeby nie wstydzic sie swojej zezby. jezeli natomiast traktujesz sporty walki powaznie to silownia przeszkadza bo usztywnia traci sie szybkosc, [...]

Upewnij się czy masz właściwą dietę odwiedzając dział odżywianie. Co do suplementów - kreatyna 5 gram rano, 5 gram po treningu / aminokwasy przed i po treningu 1 g / 10 kg masy ciała. Witaminy, minerały do przedtreningowego, magnez na noc. Dynamikę, siłę zwiększysz poprzez odpowiedni trening, odżywki mogą jedynie tutaj trochę pomóc, z czego [...]

Ty nadal musisz ciąć bo tej tkanki tłuszczowej jeszcze na Tobie siedzi dość sporo co widać po zdjęciach. Oczywiście, że trening siłowy możesz dołożyć, ale chcesz tej aktywności fizycznej mieć na prawdę sporo. Jeśli trening siłowy to jakieś podstawowe fbw na kilku ćwiczeniach i więcej Ci nie trzeba. Bo jak dołożysz do 3 treningów boksu, ze dwa [...]

[...] się oczywiści zapewnić sobie odpowiednią dietę ;), ale czy nie ma żadnego dobrego suplementu dla mnie na przyrost siły i masy ? Od WPC sie ladnie nikt nie prezentuje. Dieta+trening+regeneracja--> jesli zadbasz o podstawy i zaczniesz sie stosowac do pewnych zasad, za jakis czas pogadamy o odzywkach. Jestes strasznie napalony, zbyt wiele [...]

[...] pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest podstawą, a nie aeroby. 2. i 3. Liczba posiłków nie ma znaczenia, czas ostatniego też nie. Musisz ogarnąć dietę, to jest odwiedzić [...]

[...] w końcu ! :D Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - przedpołudniowo 11:00: M. klatki piersiowej 1. floor press hantle 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. [...]

[...] dnia. Od 6 dnia ogranicz spożycie do 2 porcji. 1 porcja odpowiada 3 łyżkom stołowym (40g) Crea Mass rozpuszczonym w 200 ml wody. Podczas kuracji niezbędny jest intensywny trening. Doświadczenia lekkoatletów z USA i Europy podczas stosowania Crea Mass: - po 10 dniach wzrost wagi ciała o 2-3 kg, - po 6 tygodniach wzrost wagi ciała o 4-6 kg, - po [...]

Mylisz pojęcia. Autor założył temat żeby dowiedzieć się jak zdobyć masę przy treningach SW. To chyba oczywiste że zadanie jest utrudnione, co nie znaczy że niewykonalne. Piszę z własnego doświadczenia. Jeżeli dalej upierasz się przy swoim, oznacza to braki w Twojej wiedzy. Postawą zdobywania masy jest dieta. Jeżeli pyta o trening w dziale dla [...]